hírek

1, Fontos, hogy jól bemelegítsen

A súlyzók fitneszhez való használatakor figyelembe kell venni, hogy edzés előtt megfelelő bemelegítést kell végezni, beleértve az 5-10 perces aerob edzést és a test fő izmainak nyújtását.

2, Az akció stabil és nem gyors

Ne mozogj túl gyorsan, főleg a derék és a has stabilitása nagyon fontos, edzésmozgások, hogy ne egy-egy, az egész test egyensúlya a legfontosabb, a standard mozgás mellett a súlyzómozgás tartása, bár nem az nehéz, de szabványnak kell lennie.

3, Testtartási hibás sérülés

Ha nincs a helyén, akkor valószínűleg nem a megfelelő izmokat edzi.A könyökízület mérsékelten hajlított, helytelen testtartás esetén könnyen sérülést okozhat.Az edzés után lazítson, ami elősegíti a hosszú vonalak fejlődését és az izmok áramvonalasságát.

4, Légzésstabilitás szabályozása

Figyelmet kell fordítani a légzés módjára, általában a mellkasra vagy belégzéskor felfelé, kilégzéskor az addukcióra vagy az esésre.Leegyszerűsítve, kilélegzik, amikor megerőlteted magad, és ha szükséges, hangot is adhatsz, hogy erősítsd az erődet.

5, Válassza ki a megfelelő súlyzókat

A súlyzós fitnesz használata előtt a saját súlyzóik minőségének kiválasztásához az edzés célja az izomnövelés, a legjobb választás a 65%-85%-os terhelésű súlyzók közül.

Megjegyzés: ha minden alkalommal meg tudja emelni a terhelést 10 kg, akkor válasszon 5-8 kg súlyzós gyakorlatot.

6. Gyakorlati idők és idők

Gyakorolj 5-8 csoportot, minden csoport akció 6-12 alkalommal, az akció sebessége ne legyen túl gyors, minden csoport 2-3 perc intervallum.Túl sok vagy túl kevés terhelés, túl hosszú vagy túl rövid intervallum, a hatás nem lesz jó.

7, Ne vakon növelje

A fogyás sebességének elérése érdekében ne válasszon nehézsúlyú súlyzót, tudva, hogy a fogyás hatása nem arányos a súlyzó súlyával!Ami neked megfelel, az a legjobb.