A vállizmok az egész felsőtest izomszövetének legfontosabb részei.A széles és telt vállak megépítése nemcsak biztonságosabbá teheti az embereket, hanem abban is, hogy modellszerű alakot kapjon, és az egész felsőtest izomvonalait simábbá tegye.Vannak, akik azt mondják, hogy a váll edzése fél siker, valójában ez a mondat nem ésszerűtlen.A vállszerkezet mélyreható elemzése, 2 súlyzós fitneszmozgás a széles vállak fejlesztéséhez.
A súlyzó nagyon gyakori fitneszeszköz a mindennapi életünkben.Számtalan súlyzó által tervezett fitnesz mozgás létezik.A vállizmok edzéséhez nélkülözhetetlen a súlyzó, hiszen a súlyzós edzés használatával elkerülhető a váll aszimmetria kialakulása, de egyben ideálisabb edzési hatás elérését is elősegítheti.
Vállizmoink alapvetően három részből állnak: elülső deltoid, középső deltoid és hátsó deltoid.Fontos, hogy edzés közben mindhárom izmot egyenletesen formáljuk.Ha az edzés intenzitása nem kiegyensúlyozott, az sérüléshez vezethet, és a vállizmok nem szépek.A deltoid izom egyenletes fejlesztése érdekében néhány súlyzós gyakorlatot kell kiegészítenünk, hogy megfelelően stimuláljuk a kijelölt területet.
Álló vagy ülő súlyzó vállnyomás
Ez az egyik legjobb vállizommozgás, amit tehet.Gyakorolhat állva vagy ülve, de mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.Az álló súlyzónyomás sokkal jobban stimulálja az elülső, középső és hátsó traktusokat, mint az ülés, és a törzsizmokat is stimulálja.
Ugyanakkor az álló helyzet súlya gyakran valamivel kisebb, mint az ülő pozícióé, ami nagyon korlátozott edzési hatást eredményez az izomerőre, és az ülő helyzet viszonylag egyszerű, ami nagyon barátságos az edzettség szempontjából.Ezt a kétféle edzésmódszert az aktuális helyzetüknek megfelelően választhatjuk.
Döntse a súlyzókat laposan az oldalán
Az egyik oldalra billentéssel elkerüljük, hogy a supraspinatus a legaktívabb mozgási tartományba kerüljön, így az ízület korlátozott mozgástartományán belül edzhetjük a középső deltoidot.Ennek során ügyeljen arra, hogy megálljon, amikor a súlyzót tartó kar párhuzamos a talajjal, hogy elkerülje a hátsó zsinór további ingerlését.
Feladás időpontja: 2022. május 20