A hátat felülről lefelé és különböző szögekből kell megmunkálni, különböző eszközökkel, hogy egyszerre legyen széles és vastag, és teljes mértékben demonstrálja a férfi egyenes testtartását.A hátizmok nem az egyetlen testrész, amely a legnagyobb és legerősebb.Összekapcsolt izomcsoportok összetett sorozatából áll.
A testmozgás szempontjából főként (1) latissimus dorsi és teres major, (2) trapezius, (3) hát alsó része: erector gerinc.Minden területet meghatározott mozgásokkal és tüzelési szögekkel kell megcélozni.
A hát egyéb kis izmai, köztük a nagy teres, segíthetnek a háti latissimus gyakorlásában.Általában nincs elszigetelt gyakorlati módszer.A latissimus dorsi izom három különálló régióból áll:
(1) A latissimus dorsi izom felső és oldalsó része
Felhúzások: A széles markolatú felhúzások megdolgoztatják a hátizmokat a felső és az oldalsó oldalon, és jó módszer a hát szélességének növelésére.
Ülés után nyak lehúzása: széles tartású lehúzás alapvetően oldalra és oldalra gyakorolja a hátsó latissmust, ez a jó módszer a hát szélességének növelésére.
(2) alsó latissimus dorsi
A keskeny markolatú felhúzások és a keskeny markolatú lehúzások mind jó módszerek az alsó latissimus dorsi izmok megdolgoztatására
Álló testtartás egyenes kar lehúzása: főként a hátizom gyakorlása
(3) Középső latissimus dorsi
Egykaros súlyzós evezés: A háti széles izmok önálló szétválasztásának képessége nagyszerű módja annak, hogy kompenzálja azokat az edzőket, akik panaszkodnak a hát aszimmetriájára.
Súlyzó íjsor: ez az egyik legnépszerűbb latissimus dorsi építő gyakorlat.
T bar íjsor: a súlyzós íjsorhoz hasonló mozdulatok egyike.
Ülősor: a teljes hátizomcsoportot megmozgathatja, és segíthet a kar- és vállizomzat gyakorlásában.
(1) Vállrándítás
A trapézizom fő gyakorlata a hagyományos vállrándítás, amely jól működik a felső trapézizomban
(1) háthajlítás és nyújtás
Más néven kecskeállvány, a kezdők gyakorolják a legjobb derékerőt, ez a cselekvési terhelés viszonylag kicsi, a derék nem sérülhet könnyen.
(2) mindkét végén hajlamos
Dupla függőleges gyakorlat derékhatás, átfogó gyakorlat a hátsó derék, csípő alatt.
(3) Ússz egyenesen
Hanyatt fekve két emelkedéssel bizonyos szellemiség hasonló, de alapvetően átlós szögből gyakorolja a derékrészt, van, amelyik a kéz és a láb koordinációjára emlékeztet, amikor a szabadfogású úszás (bal jobb láb, jobb bal láb) fenntartja a test egyensúlyát, átfogó gyakorlatokat végez a következő hátsó derék, csípő
(4) Hajlítsa be a lábát és hajoljon meg
A kezdők szabadkézzel választhatnak;A mozgás és a derékerő növekedése esetén megfelelő súlyt lehet vinni: általános súlyú súlyzót, szintén Smith gépen.Átfogó gyakorlat következő hátsó derék, fenék.
(5) Hajlítsa be a lábát és húzza erősen
A derékerőt javító gyakorlatok közül kétségtelenül a kemény húzás a leghatékonyabb.Átfogó gyakorlat következő hátsó derék, fenék.
Feladás időpontja: 2022. május 13