hírek

Váll edzés nyitott váll mozgás hogyan kell csinálni
1, fekvő passzív vállnyílás – nyissa ki a váll/mellkas elülső oldalát
A legtöbb váll viszonylag merev, a kezdők kényelmesebb passzív, nyitott váll gyakorlatokat használhatnak.Hanyatt fekve a párna felületén, a jógablokkot a mellkasi csigolya hátuljára és a fej hátuljára helyezve az emberek saját testük helyzetének megfelelően választhatják meg és állíthatják be a jógablokk és a cselekvés magasságát.

2. Kölyökkutya vállnyílása – nyissa ki a váll/mellkas elülső oldalát
Térdelés a párna felületén, a lábfejek nyitottak és a csípő azonos szélességű, a függőleges combpárna felület, a párna felületén fekve, a karok nyújtottak, a homlok hegye, a mellkas lassan lefelé nyílik.Ha növelni szeretnéd a gyakorlat intenzitását és hatótávját, akkor egy jógablokk segítségével hajlíthatod a könyöködet a tömbön, és összefoghatod a kezeidet.

3. Kereszt vállnyílás – nyissa ki a váll hátsó részét
Feküdj hason, keresztbe tett kézzel, és nyújtsd ki az ellenkező oldalra, a homlokod pedig a tömbön feküdjön.Gyakorlással lassan egyre jobban kinyújthatod a karjaidat, ami segíthet a vállak hátsó részének és a hát felső részének nyújtásában.

4. Madárkirály kar – nyissa ki a váll hátsó részét
Térdeljen és álljon a szőnyegen, mindkét karját egymás köré fonva, a felkarral párhuzamosan a padlóval.A madárkirály kar segít meghosszabbítani a váll hátsó részét és az egész kart.

5. Használjon törülközőt – tekerje be az egész vállát
Azok számára, akik szeretnék kinyitni a vállát, a válltekercs a gyakorlat elengedhetetlen része.A kezdők jóga nyújtószalagot vagy törölközőt használhatnak, hogy mindkét kezükkel megfogják a nyújtószalag végeit.Végezze el a hurkot a test elejétől a hátsó felé.Ha jól érzi magát, lerövidítheti a távolságot a kezei és a nyújtószalag között.

Óvintézkedések a váll nyitása során.
1. Folytassa lépésről lépésre.Akár a csípő, akár a váll nyitása, ezt a pontot be kell tartani, nem lehet elsietni.Építs arra, ami már van.

2, nyitott váll gyakorlat előtt is kell egy egyszerű bemelegítés.

3. Ezzel egyidejűleg a vállízület körüli izomerőt is gyakoroljuk, hogy biztosítsuk a vállízület stabilitását.Figyelje meg az egyensúlyt a rugalmasság és a stabilitás között.

4. A vállnyitó tevékenységeknél a mellkast majdnem ki kell nyitni.Ügyeljen a mellkasi nyílásra, ne az előrenyomuló mellkasra, és a váll távolodik a fültől.