hírek

Sok testépítő hajlamos figyelmen kívül hagyni a légzés fontosságát az edzés során, néha a légzési hibák miatt nem tudunk fejlődni.Ugyanakkor nemkívánatos reakciók is előfordulhatnak, például szédülés, hipoxia és így tovább.Gyakrabban érezzük majd, hogy edzés közben gyorsan elveszítjük az energiát, és az intenzitás nem éri el a legmagasabb pontot, így az edzési szintünk csökken.A légzés tehát nagyon fontos része a mozgásnak.

Gyakorold egy ideig türelmesen a helyes légzést, és hamarosan elsajátítod ezeket a légzési technikákat.

Légzés oxigén mozgás nélkül

A gépi gyakorlatokhoz vegyen mély lélegzetet, miközben könnyű súlyokat hajt végre, majd kezdje el és lélegezzen ki, amikor befejezte.Redukciós folyamat belégzés.Vegye figyelembe, hogy a hatásidőnek összhangban kell lennie a légzés idejével.Általában egy akció kezdete 1 másodperc, tehát 1 másodperc a kilégzés.Általában körülbelül 2 másodpercet vesz igénybe a helyreállítás, ami azt jelenti, hogy belégzéskor körülbelül 2 másodpercre van szükség a levegő feltöltéséhez, majd ismételje meg a műveletet, miközben rendszeresen lélegzik.

Ha intenzív gyakorlatot végez, tartsa vissza a lélegzetét.Megfelelő használat esetén a lélegzet visszatartása javíthatja az atlétikai teljesítményt és az izomtónust.Ha a fulladás helytelen használata csökkentheti a vérnyomást, ami szédülést, fülzúgást, hányingert és egyéb kellemetlen érzéseket okozhat.A lélegzet visszatartásának megfelelő módja nem túl mély lélegzés, hanem lassú és ritmikus kilégzés.A lélegzet visszatartása nem minden mozdulatra való.Az utolsó sprinthez vagy maximális súlyhoz kell használni.

Az anaerob motoros légzés egyidejűleg szájon és orron keresztül történik.Ez növelheti az oxigénbevitelt, javíthatja a teljesítményt és meghosszabbíthatja az edzés időtartamát.Ugyanakkor csökkenti a légutak szellőzési ellenállását és akadálytalanabbá teszi a légzési folyamatot.

Izomépítő program anaerob gyakorlatokhoz

Az anaerob gyakorlat az izmok gyors és intenzív mozgását jelenti „oxigénhiányos” állapotban.A legtöbb anaerob gyakorlat nagy terhelésű és azonnali gyakorlat, így nehéz sokáig bírni, és a fáradtság is lassú.Az anaerob edzés legnagyobb jellemzője, hogy az edzés során nagyon alacsony az oxigénbevitel.Mivel a sebesség túl gyors és a robbanóerő túl heves, az emberi szervezetben lévő cukornak nincs ideje oxigénnel lebomlani, és „anaerob energiaellátásra” kell támaszkodnia.Ez a gyakorlat túl sok tejsavat termel a szervezetben, ami izomfáradtsághoz, amely nem tart sokáig, izomfájdalmakhoz és nehézlégzéshez vezet edzés után.

Az izom helyreállítási időszaka 48-72 óra, ezért nem hatékony ugyanazt az izmot addig gyakorolni, amíg az teljesen felépül.Általában a nagy izmok egyidejű gyakorlása során kis izmok is részt vesznek a gyakorlatban, ilyen esetben mindaddig, amíg az ugyanazon a napon érintett izmok gyakorlata a legjobb hatást nyújtja.A szükséges csoportok és idők száma: 3-4 csoport, 6-10-szer, 3-4 mozdulat nagy izomzatnál, és 2-3 csoport, 8-12-szer, 2-3 mozdulat a kisizmokra.A nagy izmok a következők: pecs, hátizom, hasizmok és lábak.A kezdeti edzésnek megfelelőnek kell lennie a súly csökkentésére, a szám növelésére.