hírek

Sok fitneszrajongó, aki izmot szeretne építeni, a súlyzókkal való edzést választja, mivel azok kicsik és könnyűek, és bármikor és bárhol gyakorolhatók.A kettlebellek ugyanazokkal az előnyökkel bírnak, valamint erősítik az izomszövetet, amit általában nem használ.A kettlebell-el végzett gyakorlatok során számos gyakorlatot végezhet, például lökést, emelést, emelést, dobást és ugró guggolást, hogy hatékonyan erősítse a felső, a törzs és az alsó végtag izmait.

A kettlebellek több mint 300 éves múltra tekintenek vissza.Az ágyúgolyó alakú edzőgépet az orosz herkulesek alkották meg a 18. század elején, hogy gyorsan javítsák a test erejét, állóképességét, egyensúlyát és rugalmasságát.A kettlebell és a súlyzó közötti fő különbség az irányítás súlya.Íme néhány fitnesz tipp a kettlebellhez.A gyakorlatban ügyeljen a mozdulatok pontosságára.

1. módszer: Rázza fel a kettlebellt

Tartsa a harangtartót egyik vagy mindkét kezével a teste előtt, és csípőerővel emelje fel (a kéz elengedése nélkül), majd hagyja, hogy a harangtartó természetesen a lépés mögé essen.A csípő robbanó erején fejti ki hatását és nagyon hasznos lökésben és birkózásban!30 bal és jobb kezet próbálhatsz ki 3 csoportban.Adjon hozzá súlyt, ha jól érzi magát.

Fontos azonban megjegyezni, hogy mint minden súlyzós gyakorlatnál, a hát alsó részét egyenesen és mérsékelten feszesen kell tartani, hogy a derék kitartását fejleszthessük, ami terhelést okozhat.

Második módszer: emelje fel az edényt

Fogja meg a kettlebell fogantyúit két kézzel, és emelje fel a kettlebellt egyenes karokkal, lassan és lassan.Ismételje meg 5-ször.

Harmadik módszer: kettlebell kitolásos módszer

Tartsa a kettlebell fogantyúit két kézzel, tenyerével egymás felé, közel a mellkasához és a vállmagassághoz;Guggolás a lehető legalacsonyabbra;Egyenesen kinyújtott karokkal tolja ki a kettlebellt egyenesen maga elé, húzza vissza a válláig, és ismételje meg.

Negyedik módszer: hanyatt fekvő széklettörvény

A fekvő padon hajlítsa be a könyökét, és tartsa a csengőt a vállainál.Nyomja fel a kettlebellt mindkét karjával, majd térjen vissza készenléti helyzetbe.A hátán feküdt, könyökét a mellkasa előtt összekulcsolta.Hajtsa vissza a karokat a fejhez, ököllel lefelé;Ezután térjen vissza az eredeti útvonalról a kész helyzetbe.Ez a művelet főleg a mellizom, a karizom és a vállpánt izomzatát fejlesztette ki.