hírek

A súlyzó egyfajta fitneszeszköz, amelyet izmaink gyakorlása során használunk.A súlyzókhoz képest ez a felszerelés nehezebb.A jobb edzés érdekében gyakran alkalmazunk súlyzó klasszikus fitnesz mozdulatait.Szóval tudod, mik a súlyzós fitnesz klasszikus mozdulatai?

Kemény húzás
Helyezze a súlyzórudat a lábai közé.Tartsa a lábát csípőszélességben egymástól.Nyújtsa ki a lapockáit úgy, hogy behajlítja a csípőjét, és megfogja a rudat úgy, hogy a kezei vállszélességben vannak.Vegyél egy mély lélegzetet, engedd le a csípődet, és feszítsd meg a térdedet, amíg a vádlid meg nem érintik a rudat.Nézz fel.Tartsa felfelé a mellkasát, ívelje meg a hátát, és nyomja felfelé a rudat a sarkától.Amikor a rúd a térd felett van, húzza hátra a rudat, a lapockák összehúzva, és tolja előre a csípőjét a rúd felé.

Súlyos lapos fekvenyomás
Lapos padon fekve használjon középső markolatot, vegye le a súlyzót az állványról, tartsa szorosan és emelje fel a nyaka fölé.Ez a kezdő mozgásod.A kiindulási helyzetből indulva lélegezzen be, és lassan engedje le a rudat, amíg meg nem érinti a mellkas közepét.Álljon meg egy pillanatra, emelje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen ki, összpontosítva a mellkasi izmok használatára.Ahogy eléred a lökés csúcsát, tartsd mozdulatlanul a karjaidat, és szorítsd össze a mellkasodat, amennyire csak tudod, állj meg, és lassan engedd le újra.Tudni kell, hogy fekvenyomásnál, ha nagy a súly, valakinek segíteni kell, vagy könnyen megsérülhet.A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy az edzést az üres sávról kezdjék.

Súlyzósor
Klasszikus gyakorlat, hogy tartsuk a súlyzót (tenyér lefelé), térd enyhén behajlítva, előrehajlítva, egyenesen tartva a hátat.Folytassa addig, amíg a háta szinte párhuzamos nem lesz a padlóval.Tipp: Nézz egyenesen előre.A súlyzót tartó karnak természetesen, a padlóra és a testre merőlegesen kell lógnia.Ez a művelet kiinduló helyzete.Tartsa a testét rögzítve, lélegezzen ki és húzza meg a súlyzót.Tartsa a könyökét közel a testéhez, és csak az alkarjával fogja meg a rudat.Az összehúzódás csúcsán húzza meg a hátizmokat, és tartsa egy ideig.

Súlyzó guggolás
Biztonsági okokból a legjobb guggolós rackben edzeni.Kezdésként helyezze a súlyzót a vállai fölé az állványra.Helyezzen egy lapos széket vagy dobozt maga mögé.A lapos szék megtanítja, hogyan nyomja hátra a csípőjét, és hogyan érje el a kívánt mélységet.Emelje le a súlyzót a polcról mindkét karjával, mindkét lábával, és tartsa egyenesen a törzsét.Lépjen le a polcról, és álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek egymástól, a lábujjak kissé kifelé mutassanak.Mindig fordítsa előre a fejét, mert ha lefelé néz, kibillenhet az egyensúlyából, és rossz a háta egyenes tartása.Ez a művelet kiinduló helyzete.Lassan engedje le a rudat, térd behajlítva, csípő hátra, tartson egyenes testtartást, fejjel előrefelé.Folytassa a guggolást, amíg a combhajlító a vádliba nem kerül.Lélegezz be, miközben ezt a részt csinálod.Kilégzéskor emelje fel a rudat erővel a lábai között, egyenesítse ki a lábát, nyújtsa ki a csípőjét, és térjen vissza álló helyzetbe.